سواء كنت تستخدم أوزانًا للكاحل للتمرين أو إذا كنت ترتديها فقط أثناء المشي من أجل القليل من التمارين المحسّنة ، يمكن أن توفر هذه الأوزان عددًا من الفوائد. هذا لأن عددًا كبيرًا من التمارين تتطلب
رفع كاحليك عن الأرض.
يمكن إضافتها إلى التمارين الثابتة التي تقوم بها باستخدام آلة ، مثل رفع الساق. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في زيادة التمرين أثناء المشي أو الجري.