سواء كنت بحاجة إلى التدريب لبطولة قادمة أو ترغب فقط في بذل مجهود كبير ، فسترغب في التأكد من أن معداتك ستساعد في تحسين أدائك بشكل عام. قم بتسريع ضربات قلبك واختبر سرعتك مع
سلم أجيليتي من Everlast.
يوفر لك سلم الرشاقة المحمول هذا طريقة بسيطة للمساعدة في تحسين سرعة قدمك وخفة الحركة. من خلال الممارسة الكافية ، ستطور تنسيقًا وتوازنًا ولياقة عامة أفضل. إنها الأداة المثالية للدمج
في مجموعة متنوعة من التدريبات الرياضية وأنشطة الإحماء وتمارين القلب. يمنح ظلها اللامع والجريء رؤية عالية بينما يتماشى الهيكل البلاستيكي المسطح مع الارض المسطحة ، في الداخل والخارج.
يتميز هذا السلم أيضًا بوصلة سريعة التحرير على الأطراف بحيث يمكن ضم 2 أو أكثر لإنشاء مثقاب طويل. استخدم الحقيبة المرفقة لنقل سلمك.
بغض النظر عن مستوى لياقتك أو عمرك ، سيمنحك هذا السلم دفعة قوية في القدرة على التحمل ، مع الحفاظ على مجموعة معداتك بسيطة وفعالة.
الحجم: 6 م × 50 سم
8 تمارين أجيليتي سلم للتدريب على اللاكروس
جهز تلك الأقدام الرائعة لبعض التدريبات سريعة الخطى وذات الطاقة العالية حتى يكونوا مستعدين لاقتحام الميدان وتحقيق النصر. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجري فيها تدريبات سلم رشاقة لللاكروس ،
فسنبدأ بالأساسيات حول كيفية استخدام واحد والشكل المناسب.
كيفية استخدام سلم الرشاقة
عند القيام بتمارين السلم ، هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها:
- ابق على أصابع قدميك وارفع قدميك فور لمسها للأرض
- إذا كنت تواجه مشكلة في نمط ما ، فقم بزيادة السرعة بعد إتقانها
- بمجرد أن تشعر بالثقة في خطواتك ، حافظ على ظهرك مستقيماً ولا تحدق للأسفل. لن تكون قادرًا على القيام بذلك على أرض الملعب ، لذا فأنت تريد التخلص من عادة القيام بذلك هنا
- لا تقم بتخطي أي من المربعات إذا لم يكن من المفترض أن تقوم بالتمرين
- حاول ألا تخطو على السلم
انواع التمارين
مقص
يعمل مثقاب المقص هذا على تدريب عضلات ربلة الساق وهو طريقة رائعة لتعزيز سرعتك وخفة حركتك
- ابدأ بقدمك داخل المربع الأول
- اقفز ودفع قدمك الأخرى للأمام ، وقم بتبديل قدمك داخل المربع. إذا كانت قدمك اليمنى في المربع الأول ، فإنك تقفز وتهبط بقدمك اليسرى داخل تلك المساحة وقدمك اليمنى في الخارج
- كرر حتى يتم استخدام كل مربع
القفز مع فتح وضم القدمين
يساعد على تحسين التنسيق لديك لأنه يجب أن تجعل حركاتك دقيقة.
- ابدأ بكلتا القدمين داخل المربع
- اقفز وهبط مع كلا القدمين خارج المربع التالي مع انتشار ساقيك
- كرر السلم
ايكي شفل
طريقة رائعة لتحسين سرعة الجزء السفلي من الجسم وخفة الحركة.
- ابدأ بقدمك اليمنى في المربع الأول
- ضع قدمك اليسرى في المربع الأول وحرك قدمك اليمنى خارج المربع الثاني
- حرك قدمك اليسرى إلى المربع الثاني مع اتباع اليمين بعد ذلك. سيبدو مثل هذا: القدم اليسرى للداخل ، والقدم اليمنى للداخل ، والقدم اليسرى بالخارج ، والقدم اليمنى في الداخل ، والقدم اليسرى بالخارج.
سوف تتحرك للأمام جنبًا إلى جنب
لجعل هذا أكثر صعوبة ، أضف عصا في يدك. حاول تبديل اليدين عدة مرات قدر الإمكان طوال مدة السلم.
هوبس اند رن
هو تدريب رائع للقدمين والسرعة.
- قفز بسرعة في المربعات الخمسة الأولى
- في المربع الخامس ، اهبط بقدميك
- مرر بسرعة عبر باقي سلم الرشاقة
هوبسكوتش دريل
هو تدريب آخر للتدرب على استخدام الأقدام السريعة ويساعدك كلاعب على أن تكون على دراية بتمركزك.
- القفز والهبوط على قدمك اليسرى في المربع الأول
- اقفز بقدمك اليسرى ، وهبط بكلتا قدميك في المربع الثاني
- اقفز فورًا واهبط بقدمك اليمنى في المربع الثالث فقط
- القفز مرة أخرى والهبوط بكلتا القدمين في المربع الرابع
- كرر على كامل طول السلم
داخلي وخارجي (جانبي)
تعمل على المساعدة في زيادة سرعتك وقوتك.
- قف على الجانب الأيمن من سلم الرشاقة
- ضع قدمك اليمنى في المربع الأول ، ثم قدمك اليسرى في المربع الأول ، ثم ارفع قدمك اليمنى للخارج ، ثم ارفع قدمك اليسرى للخارج
- كرر هذا النمط لكل مربع
القفز بقدم واحدة مع الكرة الطبية
تعمل حركة القفز بساق واحدة على تحسين توازنك. تساعد الكرة الطبية في إعداد عضلات ظهرك ورقبتك للرمي.
- أمسك كرة متوسطة فوق رأسك وقف بجانب السلم
- قفز بقدمك اليسرى للداخل والخروج من مربعات السلم حتى النهاية
- استدر واقفز داخل وخارج مربعات السلم مع رجوع قدمك اليمنى إلى حيث بدأت
كاريوكا
تعمل على حركة الورك مما يزيد من قدرتك على تغيير الاتجاه.
- قف على الجانب الأيسر من سلم الرشاقة
- خطوة جانبية بقدمك اليمنى في المربع الأول
- مرر قدمك اليسرى خلف قدمك اليمنى في المربع الثاني
- اخطو بالقدم اليمنى خلف اليسار في المربع الثالث
- اعبر قدمك اليسرى في المربع الرابع أمام قدمك اليمنى
- استمر في حركات القدم البديلة أفقياً عبر السلم الذي يواجه اتجاهًا واحدًا
- كرر في الاتجاه المعاكس
يمكن أن يساعدك التدرب باستخدام سلم رشاقة على تحسين لعبة لاكروس! استفد من منافسيك باستخدام تدريبات سلم الرشاقة هذه للاعبي لاكروس!
